[...] 10:00: - ser biały półtłusty 80 g, warzywa olej lniany razowiec B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g, Posiłek przed treningowy 15:30:00: - pierś z kurczaka 100g, warzywa kasza gryczana Trening 17:00 Posiłek po [...]
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
[...] (10g)/WYWAL - jugurt (150g)/WYWAL - makrela (50g)/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE/SWIEZA RYBE. BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany/?? Posiłek IV - ryż (100g)/BRAZOWY - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka/WYWAL WARZYWA - oliwa z oliwek (10g)/WYWAL - sok march-jabł (100g)/WYWAL BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - [...]
A co mi tam,napisze;p Masz diete na tydzien,jak dasz rade to wpadnij po lepsza; Rano śniadanie płatki owsiane,orzechy włoskie,jajka w szkole: chleb z serkiem białym,+gainer Obiad-piers z kurczaka+ryz 3 h po obiedzie-makaron +piers z kurczaka kolacja-tunczyk/serek twarogowy.
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]
[...] z kurczaka - 200g. 3. Jakiś sos Posiłek po treningu (18:00) 1. Banan - 50g. 2. Jabłko - 120g. 3. Megabol Animal Amino Booster 20g. z mlekiem Był tu jeszcze przedwczoraj ryż 50g. ale zrezygnowałem w celu ograniczenia węgli. Kolacja (20:00-20:30) 1. Chleb razowy - 60g. 2. Masło 3. Jajecznica, tuńczyk, makrela, serek wiejski na zmianę. 4. [...]
[...] -2 banany -kefir2% (200g) 14.45 Carbo (50g) /do zmiany całość (daj np kasze, ryybe, oliwe i warzywa) 15.00 - 16.30 Trening 16.30 Carbo 17.00 -pierś z kurczaka(100g) -ryż brązowy(100g) 18.30 -Płatki owsiane(100g) -wpc(30g) orzechy wloskie/migdały 20.00 -2 kromki chleba -warzywa twaróg -20g orzechów 21.00 Białko(30g), oliwa reszta [...]
w sumie zobacz na to wczorja posiedizalem torche i ulozylem sobie cos na 65kg sowjej marnej wagi :))) Razem 2800 kcal na 65 kg masy Węgle: 325 gr 1 posilek- torebka ryzu + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
06:00 Wstaję 06:15 Płatki Owsiane z mlekiem 10:35 Pierś z kurczaka( przerwa w szkole 20min ) 12:35 jajko( przerwa w szkole 5min ) 13:25 jajko( przerwa w szkole 5min ) 16:00 Ryż brązowy 17:30 Trening 19:00 Owoc po treningowy 20:30 Twarożek 22:00 Idę spać Mniej więcej coś takiego miało by sens? Tylko bym musiał to sobie dokładnie obliczyć jeszcze [...]
ŚNIADANIE mleko 250g(8/9/12) 160 kcal płatki owsiane 60g(7/4/37) 220 kcal bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal (29/23/75) 624 kcal SER WYWAL DAJ OLIWE+WARZYWA,GRAHAMKA TEZ RACZEJ ZBĘDNA DAJ PESTKI Z DYNI 2 ŚNIADANIE 2 jajka 120g(13/10/1) 145 kcal orzechy włoskie 20g(3/13/1) 131 kcal (16/23/1) 276 kcal DAJ WARZYWA [...]
[...] + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan WYWAL WĘDLINY, BANANA. PRZED TRENINGIEM RYZ/KASZA+MIESO/RYBA • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% [...]
[...] pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z oliwek 13g , Papryka 115g • Posiłek 3 - 14:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g Ugotowany czy NIE ?? (B: 7 W: 70 T:1)LUB Makaron ,pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory Warzywa [...]
Śniadanie: -Kanapki z nabiałem -Płatki takie zwykłe :D(zapomniałem nazwy) -Twarożek -Jajecznica -Szynka -Mleko Kanapki wywal daj platki owsiane z mlekiem do tego dorzuc orzechow rodzynek oliwy. Nie jedz jajecznicy lepiej zjedz ze dwa jajka gotowane. Twarozek nie potrzebny daj warzywa albo owoce. Drugie Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
No właśnie też jestem ciekaw tego programu w jakim pokazuje braki takich składników :) Micha w przeciągu dnia np. udziec wołowy 600g pierś z kurczaka 300g twaróg 250g ryż brązowy 100g makaron razowy 100g oliwa z oliwek 50g jajka 4 szt. warzywa - brokuły 400g, szpinak 150g, marchew 200g, pomidor 300g, cebula 200g To tak w przybliżeniu (zaznaczam że [...]
Śniadanie: Szklanka kefiru lub mleka. 2 kromki chleba razowego + jajko i pomidor lub 2 grzanki z żółtym serem Grzanki wyrzuć, lepiej na śniadanie dać bombe z węgli np owsianke+jajka Drugie śniadanie: Jabłko lub banan Jogurt pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , [...]
ocen mi diete, jeszcze nie dopracowana, ale postaraj sie cos poradzic jak mozesz;] 7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja [...]
7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka [...]
7;00 1 kaps witaminki olimpu 7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. ser bialy 125 g 9;40 porcja gainer(50g) mleko 250 ml 2% 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko [...]
[...] serek wiejski (200g) 3skibki chleba razowego 100g rodzynki - między posiłkami // dodaj zdrowe tłuszcze 12:00 jeden banan jogurt //dodaj źródło białka i tłuszczy 15:00 obiad ryż (100g) pierś z kurczaka gotowana (170g) maślanka (500ml) 16:30 Siłownia 17:35 whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps // tutaj wstaw normalny posiłek. (ryż+mięso np.) [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v3
Ryż brązowy, pierś z kurczaka i warzywa, posypane kajeńskim i kurkumą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2b0c198cae246188320cffe5a5b5604.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
